¬ŅQu√© es la Quinoa?

Mucha gente ya conoce que es la quinoa, y que es mucho m√°s que una semilla, es considerado como uno de los granos m√°s importantes que existen actualmente en el mundo entero, especialmente en Bolivia, Per√ļ, Ecuador, Colombia, Chile, Estados Unidos y Los Andes.

Perteneciente a la familia de las quenopodi√°ceas (familia de las espinacas) y cultivado desde hace m√°s de 5000 a√Īos en Sudam√©rica, la quinoa no se puede comparar a otros granos, ya que cuenta con una mayor cantidad de vitaminas, minerales, fibra y prote√≠nas, adem√°s de contar con un sabor muy agradable y sabroso, as√≠ como una textura muy suave.

√Čstas caracter√≠sticas tan particulares de la quinoa la convierten en una semilla muy sencilla de utilizar con gran  versatilidad.

Es una poderosa fuente de hierro y magnesio, por lo que se trata de un alimento que no debe faltar en la dieta de ninguna persona que desee cuidar su salud. La quinoa suele consumirse como si se tratara de un cereal aunque no lo es, pero su composición es similar, por ese motivo es precisamente que también se considere por muchos como un pseudocereal.

Cabe destacar que la quinoa es considerada actualmente como una de las plantas m√°s din√°micas que existen sobre la faz de la tierra, ya que puede crecer desde cero hasta los 4000 metros de altura. Aunque para una importante parte de la poblaci√≥n este alimento es todav√≠a un desconocido, en los √ļltimos a√Īos se ha  popularizado su consumo alrededor del mundo. De hecho, la FAO design√≥ el a√Īo 2013 como el A√Īo Internacional de la Quinoa.

quinoa mercadona

Propiedades de la Quinoa

La quinoa posee unas estupendas propiedades que la convierten en un alimento de dioses, un aut√©ntico ‚Äėboom gastron√≥mico‚Äô gracias a su alto valor nutritivo, poni√©ndose de moda hace relativamente poco tiempo, no m√°s de una d√©cada.

Esta semilla contiene hierro, potasio, f√≥sforo, magnesio, calcio y m√ļltiples amino√°cidos esenciales como la arginina, la lisina o la histidina, por lo que se puede afirmar que los beneficios que ofrece superan a los de cualquier otro cereal.

Es importante tener en cuenta que este grano aporta la mayor parte de sus calorías en forma de hidratos complejos, grasas insaturadas (grasas saludables Omega 3 y Omega 6) y proteínas.

El aporte calórico de esta semilla es muy similar a la de cualquier otro cereal. Por otro lado, debe destacarse su elevado contenido en fibra, pudiendo incluso alcanzar los 15 gramos por cada 100 gramos.

La quinoa tambi√©n aporta multitud de vitaminas, especialmente vitaminas del grupo B en cantidades bastante apreciables, as√≠ como vitamina E, la cual tiene funci√≥n antioxidante, clave para eliminar toxinas y grasas da√Īinas acumuladas en el organismo.

Hay más de 120 especies distintas de quinoa, aquí, las más conocidas son la quinoa blanca, la quinoa roja y la quinoa negra.

Tales son las propiedades nutricionales de la quinoa que la FAO ha seleccionado este alimento como uno de los mejores cultivos para poder ofrecer en el próximo siglo la seguridad alimentaria necesaria, por lo que puede afirmarse que se trata del alimento del futuro.

Ello es gracias en buena parte a su fabulosa adaptabilidad a ambientes hostiles, su composición nutricional y su alto valor alimenticio.

Información Nutricional de la Quinoa por 1 taza cocinada

Calorías de la Quinoa222 Kj
Proteínas 8,14 gr
Hidratos de Carbono39,40 gr
Grasa3,55 gr
Fibra  5,2 gr
Calcio31 mg
Hierro2,76 mg
Magnesio 118 mg
Fósforo 281 mg
Sodio 13 mg
Potasio318 mg
Cinc2,02 mg
Folato78 ¬Ķg
Vitamina E1,17 ¬Ķg

La quinoa posee una amplia lista de beneficios a quienes consumen este grano o cereal de manera habitual. Entre los beneficios más destacables merece la pena hacer mención de los siguientes:

Beneficios de la Quinoa

La quinoa posee una amplia lista de beneficios a quienes consumen este grano o cereal de manera habitual.

Estos son algunos de los beneficios de la quinoa

  • Esta semilla es especialmente aconsejable para todas aquellas personas celiacas, ya que este grano no contiene gluten.
  • Al contar con un bajo √≠ndice gluc√©mico, este grano tambi√©n resulta aconsejable para aquellas personas diab√©ticas o que desean adelgazar comiendo saludablemente.
  • Ayuda a controlar los niveles de colesterol del organismo, ya que al contar con importantes cantidades de l√≠pidos insaturados y fibra se favorece la lucha contra este mal.
  • La quinoa es perfecta para revertir los problemas de estre√Īimiento gracias a su elevado contenido en fibra soluble.
  • Este grano es perfecto para la dieta de las personas vegetarianas que deseen seguir una completa y nutritiva alimentaci√≥n alta en prote√≠nas vegetales y con alto contenido en hierro.
  • Con ciertas caracter√≠sticas similares a la avena, esta semilla es un valioso alimento, especialmente para los deportistas profesionales, gracias a que se trata de una importante fuente de hidratos complejos, prote√≠nas y minerales.
  • Este grano esta directamente asociado con la p√©rdida de peso, ya que al ofrecer un efecto saciante, ayuda a ingerir una menor cantidad de alimentos, ayudando a sentirse satisfecho por mayor tiempo.
  • Esta popular semilla ha demostrado ser un estupendo remedio contra las migra√Īas debido a su contenido en magnesio, aliviando el dolor y el malestar.
  • La quinoa cuenta con propiedades y compuestos capaces de ayudar a limpiar el organismo de toxinas o desechos que resultan da√Īinos para el cuerpo, por lo que tiene acci√≥n depuradora
  • Ayuda a prevenir la aparici√≥n de ciertas patolog√≠as como por ejemplo distintas enfermedades card√≠acas como la arterioesclerosis.
  • Es un grano demulcente y antigastr√≠tico, de tal modo que ayuda a proteger las mucosas del organismo y piel localizada en el interior de los distintos √≥rganos, por ello resulta muy eficaz contra el dolor de est√≥mago, las gastritis y la √ļlcera de est√≥mago.
  • El magnesio, tan necesario para los deportistas preocupados por su nutrici√≥n, es necesario para la recuperaci√≥n despu√©s del ejercicio ya que ayuda a relajar la musculatura, tambi√©n ayuda a mejorar la resistencia.
  • Por su contenido en magnesio, calcio y oligoelementos se considera a la Quinoa como un alimento alcalinizante.
  • Se conoce que el d√©ficit de Omega 3 causa la falta de atenci√≥n, por lo que la quinoa es recomendada en dietas de ni√Īos con hiperactividad.
  • La quinua contiene fitonutrientes anti-inflamatorios, que junto a su contenido de Omega 3 reducen enfermedades relacionadas con la inflamaci√≥n.
  • La quinoa tiene un elevado contenido de flavonoides, dos potentes sustancias antioxidantes.
por que consumir quinoa

Tipos de Quinoa

Quinoa Blanca

Es el tipo de quiona m√°s conocida, con un color marfil, es suave, tierna y tiene un ligero sabor a frutos secos.

En la cocina puedes usarla como cualquier otro cereal siendo un perfecto complemento para legumbre y verduras.

Quinoa Roja

Min√ļsculas bolitas de un color marr√≥n rojizo profundo, as√≠ es este tipo de quinoa, con una textura m√°s fuerte a la blanca y un sabor m√°s intenso.

Ideal para darle colorido a tus ensaladas de quinua.

Quinoa Negra

Este tipo de quinoa con un color marrón muy oscuro, tiene una textura más firme al cocinarla que cualquiera de las dos anteriores, y un sabor terroso más intenso.

¬ŅC√≥mo cocinar la Quinoa?

La quinoa es un alimento que puede ser empleado para la elaboraci√≥n de infinidad de platos como sopas, ensaladas, barritas de cereales, hamburguesas, pur√©s, guisos, bebidas, postres, revuelta con huevos, transformada en harina (para elaborar pan, galletas, fideos, etc.), en definitiva,  ofrece muchas posibilidades en la gastronom√≠a.

Puede decirse que este grano se ha convertido en un ingrediente b√°sico en cualquier mesa de cocina gracias a sus propiedades nutricionales y grandes beneficios sobre el organismo.puedes elaborar grandes recetas llenas de nutrientes super saludables, como un Risoto de quinoa  y calabaza, o una deliciosa Sopa de quinoa al maiz ideal en estos d√≠as de fr√≠o.

  • Antes de consumir este grano, es importante limpiarlo adecuadamente, para lo cual se deber√° hacer un lavado previo, remojando y frotando las semillas con las manos suavemente bajo el agua.

Este paso es clave para conseguir eliminar la importante capa de saponinas que recubren estas semillas, de lo contrario tendr√°n un desagradable sabor amargo.

  • Despu√©s de esto, opcionalmente puedes tostar un poco los granos de quinoa, as√≠ lo que se consigue es acentuar el sabor natural que tiene a frutos secos, ten en cuenta que si haces esto, el tiempo de cocci√≥n deber√° aumentar ligeramente.
  • Estas semillas requieren ser hervidas unos 15-20 minutos aproximadamente para ser cocinadas, o bien hasta el momento en el que se haya abierto la semilla.
  • Posteriormente debes colarla y dejarla reposar tapada unos 5 minutos.

En cuanto a las proporciones de quinoa a cocinar, ten en cuenta que la quinoa puede hasta triplicar su volumen después de cocida, y que una vez cocinada, puede aguantarte varios días en la nevera en un recipiente bien cerrado.

Otras opciones de cómo consumir Quinoa

  • Copos de Quinoa
  • Harina de Quinoa
  • Pasta de Quinoa
  • Brotes de Quinoa

Cada vez es m√°s frecuente encontrar personas que han sustituido la avena del desayuno por la quinoa, ya que su aporte nutricional resulta mucho m√°s completo.

Y t√ļ,¬Ņ como utilizas la quinoa ?.

Apuesta por esta semilla, tiene mucho que hacer por ti.

Si te ha gustado este art√≠culo comp√°rtelo…

Calorías de la Quinoa368 Kj
L√≠pido 6 g
√Ācido graso saturado  0,7 g
√Ācido graso poliinsaturado3,3 g
√Ācido graso monoinsaturado  1,6 g
Colesterol  0 mg
Sodio 5 mg
Potasio563 mg
Gl√ļcido64 g
Fibra alimentaria5.1 g
Proteína de la Quinoa64 gr

La quinoa posee una amplia lista de beneficios a quienes consumen este grano o cereal de manera habitual. Entre los beneficios más destacables merece la pena hacer mención de los siguientes:

Beneficios de la Quinoa

Estos son algunos de los beneficios de la quinoa

  • Esta semilla es especialmente aconsejable para todas aquellas personas celiacas, ya que este grano no contiene gluten.
  • Al contar con un bajo √≠ndice gluc√©mico, este grano tambi√©n resulta aconsejable para aquellas personas diab√©ticas o que desean adelgazar comiendo saludablemente.
  • Ayuda a controlar los niveles de colesterol del organismo, ya que al contar con importantes cantidades de l√≠pidos insaturados y fibra se favorece la lucha contra este mal.
  • La quinoa es perfecta para revertir los problemas de estre√Īimiento gracias a su elevado contenido en fibra soluble.
  • Este grano es perfecto para la dieta de las personas vegetarianas que deseen seguir una completa y nutritiva alimentaci√≥n alta en prote√≠nas vegetales y con alto contenido en hierro.
  • Con ciertas caracter√≠sticas similares a la avena, esta semilla es un valioso alimento, especialmente para los deportistas profesionales, gracias a que se trata de una importante fuente de hidratos complejos, prote√≠nas y minerales.
  • Este grano esta directamente asociado con la p√©rdida de peso, ya que al ofrecer un efecto saciante, ayuda a ingerir una menor cantidad de alimentos, ayudando a sentirse satisfecho por mayor tiempo.
  • Esta popular semilla ha demostrado ser un estupendo remedio contra las migra√Īas debido a su contenido en magnesio, aliviando el dolor y el malestar.
  • La quinoa cuenta con propiedades y compuestos capaces de ayudar a limpiar el organismo de toxinas o desechos que resultan da√Īinos para el cuerpo, por lo que tiene acci√≥n depuradora
  • Ayuda a prevenir la aparici√≥n de ciertas patolog√≠as como por ejemplo distintas enfermedades card√≠acas como la arterioesclerosis.
  • Es un grano demulcente y antigastr√≠tico, de tal modo que ayuda a proteger las mucosas del organismo y piel localizada en el interior de los distintos √≥rganos, por ello resulta muy eficaz contra el dolor de est√≥mago, las gastritis y la √ļlcera de est√≥mago.
  • El magnesio, tan necesario para los deportistas preocupados por su nutrici√≥n, es necesario para la recuperaci√≥n despu√©s del ejercicio ya que ayuda a relajar la musculatura, tambi√©n ayuda a mejorar la resistencia.
  • Por su contenido en magnesio, calcio y oligoelementos se considera a la Quinoa como un alimento alcalinizante.
  • Se conoce que el d√©ficit de Omega 3 causa la falta de atenci√≥n, por lo que la quinoa es recomendada en dietas de ni√Īos con hiperactividad.
  • La quinua contiene fitonutrientes anti-inflamatorios, que junto a su contenido de Omega 3 reducen enfermedades relacionadas con la inflamaci√≥n.
por que consumir quinoa

Tipos de Quinoa

Quinoa Blanca

Es el tipo de quiona m√°s conocida, con un color marfil, es suave, tierna y tiene un ligero sabor a frutos secos.

En la cocina puedes usarla como cualquier otro cereal siendo un perfecto complemento para legumbre y verduras.

Quinoa Roja

Min√ļsculas bolitas de un color marr√≥n rojizo profundo, as√≠ es este tipo de quinoa, con una textura m√°s fuerte a la blanca y un sabor m√°s intenso.

Ideal para darle colorido a tus ensaladas de quinua.

Quinoa Negra

Este tipo de quinoa con un color marrón muy oscuro, tiene una textura más firme al cocinarla que cualquiera de las dos anteriores, y un sabor terroso más intenso.

¬ŅC√≥mo se hace la quinoa?

La quinoa es un alimento que puede ser empleado para la elaboraci√≥n de infinidad de platos como sopas, ensaladas, barritas de cereales, hamburguesas, pur√©s, guisos, bebidas, postres, revuelta con huevos, transformada en harina (para elaborar pan, galletas, fideos, etc.), en definitiva,  ofrece muchas posibilidades en la gastronom√≠a.

Puede decirse que este grano se ha convertido en un ingrediente b√°sico en cualquier mesa de cocina gracias a sus propiedades nutricionales y grandes beneficios sobre el organismo.puedes elaborar grandes recetas llenas de nutrientes super saludables, como un Risoto de quinoa  y calabaza, o una deliciosa Sopa de quinoa al maiz ideal en estos d√≠as de fr√≠o.

Antes de consumir este grano, es importante limpiarlo adecuadamente, para lo cual se deber√° hacer un lavado previo, frotando las semillas con las manos suavemente bajo el agua.

Este paso es clave para conseguir eliminar la importante capa de saponinas que recubren estas semillas, de lo contrario tendr√°n un desagradable sabor amargo, pudiendo incluso llegar a provocar diarrea. Es importante tener claro que la quinoa no debe dejarse en remojo, sino que se deben lavar y enjuagar.

Estas semillas requieren ser hervidas unos 15-20 minutos aproximadamente para ser cocinadas, o bien hasta el momento en el que se haya abierto la semilla. Posteriormente se deber√° colar y estar√° lista para poder tomar en cualquier plato que se desee.

Cada vez es m√°s frecuente encontrar personas que han sustituido la avena del desayuno por la quinoa, ya que su aporte nutricional resulta mucho m√°s completo.

Y t√ļ,¬Ņ como utilizas la quinoa ?.

Apuesta por esta semilla, tiene mucho que hacer por ti.

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